Fitnes Vodic | FitnessVodic.com > Teretana u funkciji plivanja

Registruj se > Pristupi

Početna
Vesti
Kalendar

Teretana
Vežbe
Kardio trening
Ishrana
Tehnologija
Anabolički steroidi
Zdravlje i nega tela
Lifestyle
Hall of Fame

Oglasi
- Postavi oglas

Slike
Video
- Upload slika
- Upload video

Tabela namirnica
Sportski adresar
Linkovi
- Dodaj klub/firmu
- Dodaj sajt

O nama
Kontakt

Indeks

Teretana u funkciji plivanja

U savremenom sportu teretana je postala preduslov za postizanje vrhunskih rezultata, najviše zato jer nudi neverovatan spektar mogucnosti razvijanja mišicne sile i snage. Davno je prošlo vreme kada su bile popularne izjave tipa "...necu da idem u teretanu, usporicu se..." itd. Umesto toga, samo pogledajte finalne trke na 100m u atletici gde bi svaki od takmicara bez imalo blama mogao da ucestvuje u finalu Mr. Olympia, i sve ce vam biti jasno.

Pažljivo osmišljen rad u teretani postao je neophodan u svim sportovima kao jedan od preduslova za poboljšanje rezultata. Sport kojim se bavite odreduje vaš program vežbanja, dok ga kod vrhunski formiranih takmicara odreduje konkretna takmicarska disciplina. Uprošceno, isti program sa tegovima ne mogu raditi plivac koji se takmici na 50m kraul i onaj cija je glavna disciplina 400m mešovito.

Ovde je dat predlog programa rada plivaca u pripremnom periodu sezone. Sastoji se od opštih i specificnih plivackih vežbi koje imaju za cilj da sportistu lagano pripreme za takmicarsku sezonu, povecaju snagu svih vecih mišicnih grupa, ali i ostalih mišica koji su bitni u plivanju. Program je kružni, radi se tri puta nedeljno, i izvodi se u težinama koje se mogu podici 12-15 puta u seriji. Ovakve težine su umerene, dovoljno su teške da izazovu promene u porastu mišicne sile i snage, a opet nisu preterano naporne za sportistu koji pored ovog treninga ima još dva plivacka treninga dnevno. Takode bitan moment je i to da ovakve vežbe ne smeju izazvati hipertrofiju, tj. rast mišicne mase. Pauze izmedu vežbi ne bi smele biti duže od jednog minuta.

RB	Naziv vežbe	Mišicna grupa	Broj ponavljanja
1.	Ravni benc	Grudi	15	15	15
2.	Lat mašina ili zgibovi	Ramena	15	15	15
3.	Pek dek	Grudi	15	15	15
4.	Veslanje	Leda	15	15	15
5.	Pull over	Leda	15	15	15
6.	Lat triceps	Ruke	15	15	15
7.	Simulacija zaveslaja	Grudi/Leda	15	15	15
8.	Odizanje trupa	Stomak	15	15	15
9.	Hiperekstenzija	Leda	15	15	15
10.	Dizanje nogu	Stomak	15	15	15
11.	Nožna ekstenzija	Noge	15	15	15
12.	Nožna fleksija	Noge	15	15	15
* Kliknite na naziv vežbe za video demonstraciju.

Važna napomena: Iako plivanje ima bezbroj pozitivnih osobina, jedna od loših strana je ta da plivaci generalno "pate" od slabih zglobova i skloni su povredama u "suvoj" sredini. Dakle, da bi se izbegle povrede, pre pocetka svakog treninga u teretani obavezno je dobro zagrevanje celog tela u trajanju od najmanje 15 minuta. Na kraju treninga je takode poželjno rastezanje mišica, pogotovo ramenog pojasa, cija je dobra pokretljivost izuzetno važna u plivanju.